Е-книга "Емоционално                здраве"...

Консултации и курсове

Отслабване с ТЕО               Подобрение на зрението                 Съвети

• Пет от 60-те тайни на щастието!

      Щастието е важно поради толкова много причини, освен това очевиден факт е, че хората предпочитат да бъдат щастливи, а не обратното. Едва   ли някой вече се съмнява в това, какъв силен ефект върху емоционалното и физическо здраве имат положителните емоции. От друга страна няма съмнение и какъв е ефектът на негативните емоции.

       Щастието не само предпазва от стресори, но едновременно с това засилва имунната система.

     1.Опитайте се да определите онова нещо, което ви прави щастливи!

      Ако досега не сте отделили време за да разберете, кое в ежедневието носи радост в живота ви, опитайте сега различни неща, между тях и някои които никога преди не сте правили. Резултатът може да ви изненада.

     2.Концентрирайте се върху чувството на благодарност!

     Ежедневно отделяйте малко време да определите нещо (макар и незначително на пръв поглед), за което сте благодарни. Чувството на благодарност може да изразявате по различни начини:тихо да благодарите на себе си; да се обадите или изпратите email за да благодарите на някого; или да разработите свой собствен ритуал на благодарността, например, като този танц ...виж това забавно видео!

     3.Забавете темпото.

       Съкратете до възможния минимум паразитните действия между две важни неща, които така или иначе трябва да направите. Забавете темпото и се огледайте около себе си. С изненада ще откриете много интересни неща.

     4.Престанете да гледате, слушате и да четете депресиращи новини!

       В началото може и да се безпокоите, че ще изпуснете нещо важно, но помислете, кога за последен път наистина сте чувствали необходимост да знаете, например: "поредната жертва във войната по пътищата"?

Ако сте селективни по отношение информацията към която ще проявявате интерес, ще си осигурите много по-висока степен на лично щастие.

     5.Смейте се сега!

      Когато сте се оказали в някаква трудна ситуация, огледайте се наоколо за да установите абсурдността на момента. Напомнете си, че след година на никого няма да му пука за това, което се е случило и най-вероятно на вас ще ви бъде смешно. Защо да чакате до тогава, смейте се сега!    

• Десет полезни съвета за здрав сън.

1. Хранете се по-рано вечер. Храната ви да съдържа повече протеини, прибавете и някакъв плод. Избягвайте храна към която сте чувствителни. Избягвайте алкохол и кофеин. Избягвайте да се храните непосредствено преди лягане, особено зърнени храни и захар. Не поемайте течности два часа преди сън.
2. Вземете топъл душ, вана или сауна и посетете тоалетната преди лягане. Лягайте колкото се може по-рано и не променяйте този час.
3. По възможност спете в пълна тъмнина
4. Не гледайте телевизия преди лягане. За предпочитане е да слушате релаксираща музика.
5. Спете с памучни чорапи за да затопляте крайниците, тъй като кръвообращението там е най-слабо.
6. Поддържайте стайна температура в спалнята.
7. Махнете от спалнята светещи будилници и други уреди.
8. Намалете теглото.
9. Спортувайте, фитнес...
10. Не се ангажирайте с работа поне два часа преди сън.
11. Прилагайте ТЕО, това е най-доброто, лесно и безболезнено средство против безсъние! Особено полезно е тази процедура да се прави преди сън, тъй като се дава възможност на подсъзнанието да работи  необезпокоявано в продължение на 6-8 часа.

•  И осем против хъркане.

1. Спете на страна, а не по гръб. Това се препоръчва, защото често хъркането се дължи на отпуснати мускули в гърлото и езика. Когато лежите на гърба, мускулите на гърлото и езика се отпускат назад и усилието да дишате причинява вибрации. Навремето са препоръчвали да се зашие в яката на пижамата малка топка, която да пречи да се лежи на гръб по време на сън.
2. Повдигнете матрака около 10 см от страната на главата.
3. Нормализирайте теглото си. Допълнителното тегло около врата също води до стесняване на гърлото, когато сте в легнало положение. Добър начин да намалите теглото си е да ограничите консумацията на зърнени храни и захар.
4. Правете упражнения за гърлото и езика. Ако те са по-здрави е по-малко възможно отпускането им назад. Ето един пример: Допирате леко горните и долни кътници, след което отворяте устата си, като фокусирате върху раздалечаването им (на кътниците) колкото се може повече, но не прекалявайте. Повторете това от 10 до 20 пъти. След 5 - 10 такива упражнения ще почувствате задравяване на мускулите на челюстта.
5. Преди сън правете инхалация с пара. Това прави чудеса защото прочиства дихателните пътища. Също така поддържайте чист въздуха в спалнята.
6. Избягвайте алкохол преди сън. Алкохол и други отпускащи мускулите средства ще отпуснат допълнително мускулите на езика и гърлото, което ще доведе до още по-здраво хъркане.
7. Избягвайте да пиете прясно мляко преди сън. Колкото и странно да звучи това е така. Млякото оставя пласт от слуз в устата и гърлото, което прави хъркането още по-силно. Затова се придържайте към чиста вода.
8. Късно вечер избягвайте да се храните обилно. Ако стомахът е пълен ще повдигне диафрагмата и ще затрудни дишането.

·         Как да изпитвате удоволствие от работата, която не харесвате?

      Когато ще живеем в "идеалния свят", ще правим само това, което ни харесва. Но нашата реалност е много далеч от идеална. Ние по-скоро сме принудени да оцеляваме, без да подбираме начини и средства. Хората, които успяват при такива обстоятелства твърдят, че за да се реализирате трябва да можете да правите добре и нещата, които не обичате. Въпросът е как да се мотивирате не само да се справяте с работата си, но и да намирате известно удовлетворение в нея (защото както е известно, за да правим нещо добре, трябва и да му се наслаждаваме)? Ето няколко съвета:

1.      Гледайте дългосрочната перспектива - Концентрирайте вниманието си върху това, как от тази работа можете да извлечете полза в бъдеще.

2.      Вижте, какво можете да научите от работата си - От всяка ситуация можете да научите нещо ново. Ако ви се струва, че вашата работа не предоставя никаква възможност, то се съгласете поне, че може да ви научи да бъдете последователни, настойчиви и упорити. Това само по себе си е изключително ценен урок и за придобиване на такива качества на хората често се налага да заплащат.

3.      Вършете работата си с чувството, че го правите заради някого, когото обичате!

4.      Наслаждавайте се на възможността да общувате с други хора!

5.      Мислете и изричайте позитивни послания - Фокусирайте съзнанието си върху позитивни мисли и послания, например - какъв значителен и добър опит придобивате в процеса на работата си или колко много удовлетворение ви носи възможността да работите със своите колеги.

6.      Общувайте с позитивни хора, изпълнени с енергия и ентусиазъм - Дори и да не ви харесва много да сте активни в своята работа, другите ви колеги обаче може да проявяват повече страст и ентусиазъм към нея, тъй че когато имате възможност позволявайте да бъдете заразени с позитивната енергия на околните!!!

·         4 полезни съвета за вашето зрение

1.      Редовно вземайте рибено масло - Рибеното масло съдържа docosahexaenoic acid - DHA. Това e мазнина, която е концентрирана в ретината на окото и подпомага здравословните й функции.

2. Приемайте лутеин в изобилие - Лутеинът е каротеноид, който се съдържа в зеленчуците и плодовете. Както е известно, друг каротеноид - бета-каротин е общоприето да се счита полезен за зрението, но лутеинът е можеби още по-важен. В големи количества лутеин се съдържа предимно в зелените и листни зеленчуци (спанак, броколи, брюкселско зеле) и особено в суровия яйчен жълтък. Лутеинът действа като антиоксидант и предпазва клетките от свободните радикали. Ако се храните здравословно, би трябвало да приемате предостатъчно лутеин. Важно е да се отбележи, че лутеинът се разтваря в масло и ако се консумира без олио или масло не може да се абсорбира.
3. Яжте боровинки и капини - Те не само са вкусни, но трябва да се има предвид, че съставките които им придават тъмен цвят са и изключително полезни за организма. Те заздравяват капилярите, които подхранват мускулите и нервите на окото.
4. Избягвайте храни, които съдържат Trans Fats (растителни мазнини, които се втвърдяват, вкл. маргарин) - Тези мазнини пречат на мазнините, богати на Омега 3, които са от изключително значение за здравето на вашите очи. Trans Fats се съдържат в полуфабрикати, печива, пържени храни + картофи, кифли, понички, бисквити, сладкарски изделия...

• Как да избелите зъбите си с пресни ягоди?

Повечето съвременни продукти за избелване на зъби, които се предлагат на пазара и в зъболекарските кабинети, съдържат хидроген пероксид. Това не е вашият най-добър избор, защото пероксидът може да направи зъбите ви чувствителни. Освен това хидроген пероксид формира радикални междинни продукти, които от своя страна могат да  нанесат сериозна вреда на венците и нервите.

Какво най-често причинява обезцветяване на зъбите? Това са цветни молекули като танини и полифеноли, които се намират в червеното вино, кафето и чая. Те лесно се абсорбират от емайлираната повърхност на зъбите. Цигарите, някои храни и медикаменти съдържащи тъмни пигменти, също обезцветяват емайла.

Някои оцветявания могат да се премахнат с четка за зъби, но след време органичните съединения се просмукват отново в емайла.

Затова, ако търсите сигурна алтернатива да направите зъбите си блестящи, опитайте този простичък трик:

• Размачкайте една прясна ягода и я смесете с половин чаена лъжичка сода за хляб;

• Нанесете сместа върху зъбите и останете така около 5 минути;

• Измийте зъбите с малко паста (без флуор) и изплакнете.

          Следват още съвети...